Если не хочу спать

Как уснуть, если не хочешь

Многие люди сталкиваются с бессонницей, и каждый из них старается бороться с проблемой своими методами. Поэтому на сегодняшний день существует достаточное количество советов, как быстро уснуть, если не хочешь спать. Отказавшись от приема медицинских препаратов и опробовав один из приведенных ниже советов, можно научиться засыпать, не ворочаясь подолгу в постели. Эта статья поможет тем, кто, надев пижамы, желает сразу же попадать в царство Морфея.


CatRegist

20.05.2006, 00:07

борствуй, пока не заснешь
Просто когда перевалило за сутки я на это внимания особо не обратил, НО 38 часов и ниодного зевка.. просто уже пугает малость :)


CatRegist, это самовнушение :)
повнушайте себе противоположное


CatRegist, сколько лет?


Я не сплю уже 38 часов и чуствую себя вполне нормально.

У тебя должна быть щас такая ситуация: ты замечательно концентрируешься на одном деле абсолютно не замечаю другие вещи?
Если да, значит у тебя мозг уже переключился в режим "энергосбережения". Это физиологи в передаче Гордона по НТВ рассказывали.

вообще столько не спать - это очень вредно. клетки мозга гибнут с большой скоростью. поищи в инете инфу про сон

  • Не переедайте. Соблюдайте вечернюю диету. Ужин должен быть легким, лучше всего полакомиться сырыми овощами или фруктами. Откажитесь от острой, соленой, жирной, мясной пищи, а также от бобовых продуктов. Ваш желудок, как и вы, нуждается в отдыхе, и, заставляя его работать ночью — рискуете ощущать в лучшем случае дискомфорт и неудобства.
  • Курение, алкоголь употребление наркотических средств, энергетических и тонизирующих напитков ухудшают общее состояние организма и мешают выспаться.
  • Занятия спортом должны проходить как минимум за два часа до сна. Когда именно, решать вам, но давать организму физическую нагрузку непосредственно перед походом в кровать нежелательно. (Исключением являются занятия сексом, которые волшебно способствуют крепкому и здоровому сну).
  • Работа или игра за компьютером также может стать причиной бессонницы. Включенный монитор тормозит выработку гормона сна (мелатонина).

2

Теперь, что нужно делать, чтобы максимально расслабить организм и ускорить засыпание. Можно выпить стакан чуть подогретого молока, несладкого травяного чая или теплого кефира. Совершить получасовую пешую прогулку по спокойным живописным местам. Темп должен быть неторопливым. По возвращении домой необходимо проветрить комнату, в которой вы собираетесь спать.

9 Ранний ужин – хороший сон

Садиться ужинать нужно до 6 часов вечера, а не до 9 или 10. Поздний прием пищи не только ведет к появлению лишнего веса, но и лишает вас сна. Можно поесть на работе или в ресторане, а дома все время уделить общению с близкими. Это сложно, но поможет вам быстро уснуть и прожить дольше.

как заснуть

10 Выбирайте на ужин продукты, которые помогают заснуть

Да, как бы удивительно это не звучало, еда влияет на наш сон. Нутриенты, содержащиеся в продуктах, могут по-разному влиять на наш организм. Не знаете, как заснуть? Тогда ешьте рыбу. В ней содержится витамин В6, который наш организм превращает в мелатонин – снотворный гормон. Или выберите продукты с высоким содержанием триптофана – грецкие орехи или молоко. Теперь вы поняли, почему врачи иногда рекомендуют стакан горячего молока, как средство от бессонницы?

8. Не стоит заниматься физической активностью непосредственно перед сном. Желательно закончить все тренировочные упражнения за 3 часа до отхода ко сну.

9. Не переедайте, и вообще, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед сном.

А не выспавшийся звуковик – это плохой ученик и работник. Т.к. именно у человека со звуковым вектором идет самая большая умственная нагрузка, то и для отдыха сна ему нужно гораздо больше, чем любому другому. А если ночью он долго не может уснуть, а днем пытается учиться и работать, то появляются вялость, невнимательность, переутомление. Работа не спорится, оценки падают, преследуют головные боли.

И ведь специально ложишься спать пораньше, считаешь овец, ворочаешься, но сон никак не хочет приходить! А некоторые звуковики, пребывающие в стрессе, так вообще не могут уснуть: то шум работающего холодильника мешает, то храпение за стенкой. Как тут не заработать себе бессонницу?

«Меня жутко не устраивало, как живут другие люди. Я интересовалась всяческими восточными практиками, субкультурами… Но потом эти вещи себя исчерпывали. Был безумный поиск смысла. Когда я ничего не могла найти, я впадала в жуткую апатию… Я могла очень подолгу спать, спать или иными способами пытаться убежать от этой боли…»

Если у вас богатая фантазия, эффективно будет запустить смену абстрактных картинок в своём воображении. Уже спустя несколько минут вы и не заметите, как провалитесь в сон.

У мужчины бессонница

10 советов, как быстро уснуть.

У здорового человека, воспользовавшегося несколькими вышеприведенными советами и способами как быстро заснуть, не должно возникнуть проблем с засыпанием. Поэтому, если после неоднократных попыток применить их, вы до сих пор не знаете, как быстро заснуть, необходимо обратиться к врачу, чтобы устранить эмоциональные и психические (а может быть и физические) причины бессонницы.

О методах эффективного засыпания читайте в статье «Как бороться с бессонницей».

Из статьи вы узнали, что делать если не хочется спать. Мы уверены, что наши советы помогут Вам обрести крепкий и здоровый сон.

Наверх