Что делать память стала плохой

Ухудшается память. Почему и что делать, когда ухудшается память. Женский сайт www.InMoment.ru

Ухудшение памяти грозит не только пожилым людям: сейчас эта проблема близко знакома и людям трудоспособного возраста, и студентам, и даже школьникам.

Конечно, гораздо чаще проблемы с памятью беспокоят работающих людей: ведь им нужно столько «держать в голове», и даже ежедневники и календари помогают не всегда – зафиксировать вовремя нужную информацию тоже можно забыть. Почему память ухудшается, и как с этой проблемой бороться?

Во время прошлогодней поездки в Германию с преподавательницей одного из московских университетов Лидией Осиповой произошел анекдотический случай. В самолете она, как и положено, отключила сотовый телефон. Когда полет закончился, Лидия набрала пин-код. На мониторе высветилось сообщение об ошибке и предложение попробовать еще раз. «Ругая собственную невнимательность при наборе, я снова ввела нужный порядок цифр, – поделилась с «НИ» Лидия. – Опять неудачно. Попробовала ввести в обратной последовательности. Сим-карта заблокировалась. Без телефона в отпуске – милое дело, успокаивала себя я, пока не подошла к банкомату, чтобы снять заботливо положенные перед поездкой на карту деньги. Тут выяснилось, что пин-код карточки совершенно вылетел у меня из головы. Я, конечно, эту вероятность предусмотрела и специально сохранила пин-код в другом месте. Но вот незадача: этим другим местом оказалась записная книжка заблокированного телефона. Хорошо, что в Германии всюду можно расплатиться безналом».

Склероз XXI века

Шутки шутками, но все растущая забывчивость россиян начинает серьезно беспокоить врачей. «Помимо традиционных факторов риска – неблагоприятной генетики и плохого состояния физического и психического здоровья – на память влияют стрессы и перегрузки организма, – пояснил «НИ» руководитель Центра психологии и социальной медицины, академик РАЕН Евгений Шапошников. – Способность запоминать зависит от социально-экономических условий, в которых человек живет. Сейчас люди думают, как бы выжить, и ни на что другое места в памяти не остается».

Первый закон памяти — закон осмысления: чем глубже осмысление запоминаемого, тем лучше оно сохраняется в памяти.

Второй закон памяти можно назвать законом интереса: все интересное запоминается легко.

Исходя из времени запоминания, память можно разделить на такие виды:

непосредственная  – явление забывается сразу (например, плохая памятьнапечатанная и тут же благополучно забытая буква);

кратковременная  – информация хранится не более 30 секунд;

Часто причиной ухудшения памяти становится плохое самочувствие, депрессия, беспокойство и стресс. Все это сужает восприятие внешнего мира, до рамок внутренних переживаний. Память слабеет и ухудшается пропорционально беспокойству человека. Сохраняя спокойствие, вы сохраняете возможности своей памяти, а переживая даже по поводу своей забывчивости, вы тем самым только усложняете ситуацию.

То, что вы не высыпаетесь в достаточной мере, тоже может быть причиной плохой памяти. Без здорового сна память на химическом уровне не может работать в полную силу. К тому же спать нужно ночью (именно в темное время суток происходит полное восстановление клеток головного мозга), так как человек настроен на биологические ритмы смены дня и ночи.

в) Слуховую память улучшают упражнением «Слухач». Вам предстоит вспомнить как звучат звуки окружающего вас мира. Голоса людей. Например, известного вам теледиктора. Также слушайте аудиокниги. Но не полностью. А по одной фразе. Послушали — запомнили. На следующий день добавьте вторую фразу. Через день — третью. И так далее.

г)  Память на цифры улучшают упражнением «Поймай гуся». Двойка похожа на гуся, правда ведь? Или на лебедя. Подберите к каждой цифре визуальную ассоциацию. Одну — из животного мира. Другую — из мира человеческого. Например, семерка — военный, отдающий честь. Еще одну ассоциацию — из мира быта и мебели.  Шестерка — кресло. Принцип вы поняли. Ассоциации должны быть вашими личными. Так они лучше запоминаются. А потом к каждой дате или номеру телефона, которые вам нужно запомнить, подбирайте визуальную ассоциацию. Например, номер 321048. Тройка —  мужик с  усами как у Буденного. Двойка — гусь. Один — топ-модель. Ноль — обруч. Четыре — рогатка. Восемь — толстая баба. Теперь соберите ассоциацию воедино: влюбленный мужик с усами тащит гуся своей возлюбленной топ-модели. А модель в это время вертит обруч и перестреливается из рогатки с толстой бабой, которая завидует тощей модели. Допустим, телефон этот — вашей тещи. Значит, пусть ваша теща смотрит по телевизору фильм, в котором происходят все эти невероятные события. А фильм называется: «Как мужик с гусем тощую топ-модель с толстой бабой помирил». Уверяю вас, номер вы запомните накрепко. То есть, поймаете гуся :) Пусть ваши ассоциации будут яркими и необычными.

Плохая память – лечение

Вот несколько советов, как бороться с рассеянностью, как не допустить ее критического состояния, когда уже приходится прибегать к лечению. Рассеянности нужно объявлять войну. Дети нуждаются в этой сфере в помощи родителей. Людям, склонным к рассеянности, необходимо понимать, что с этой слабой областью нужно работать.

  • Научиться жить обдуманно и не спеша. Часто природой рассеянности является суета и торопливость.
  • Следить за ходом мыслей, последовательны ли они; их нужно организовывать, останавливая суетливость в голове и направляя ход мыслей в одно русло.
  • Нужно научиться одновременно заниматься только одним делом. Это — дисциплина.
  • Бороться с привычкой жить автоматически. Приучать себя планомерно класть вещи на свое место.
  • Запоминать трудные слова легче с помощью образных подсказок по ассоциации. Также не лениться делать
    «напоминалки», которые помогут жить более организованно, сохраняя приоритеты важности дел.
  • Не перегружать мозг; давать себе короткие паузы, чтобы ни о чем не думать.
  • Развивать наблюдательность, переводя взгляд от себя — на внешнее, устанавливая контакт с окружающим миром.
  • Нужна бдительность, когда приходит ситуация спешки, беспокойства, стресса. Сознательно говорить «стоп» панике или суете, успокаивать разум и выбирать правильный выход.

Подытожив, хочу сказать, что если вас тревожит состояние вашей памяти, то самое время ей заняться. Ведь то, что память ухудшается, лишает вас не только возможности полноценно функционировать в этой жизни и адекватно воспринимать окружающую вас действительность. С ухудшением памяти вы теряете свои воспоминания. Помните, я говорила в начале, что память
— это совокупность процессов не только сохранения информации, но и извлечения её из памяти? Если ухудшается память, то ухудшаются оба этих компонента. Ваша жизнь постепенно и навсегда стирается из ваших воспоминаний, без вариантов. Поэтому если вы не хотите окончить жизнь старческим слабоумием, что является прямым следствием постепенного ухудшения памяти, то знайте: «повторенье
— мать ученья», — это не просто золотые слова, это механизм работы памяти. Чем больше вы СТАРАЕТЕСЬ запомнить, тем больше вы запомните. Чем больше вы будете запоминать, тем легче будет запоминать и извлекать информацию, так как здесь, как и в спорте, важна регулярность. В общем, дорогие читатели, тренируйте свою память, и она отблагодарит вас тем, что самые прекрасные и яркие моменты вашей жизни навсегда останутся с вами, как говориться, будет что вспомнить!

К счастью в нашем мозге видимо существует такой механизм, «защищающий» нашу память от подобной информации.

Наверх